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永利宝火理财投资人数,缓解腹股沟疼痛,瑜伽来帮忙!

人气:2200    2020-01-09 14:24:52

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永利宝火理财投资人数,在瑜伽练习中,我们经常会听到腹股沟这个词,比如,从腹股沟处折叠,展开腹股沟等等,那么,腹股沟到底在哪里呢?腹股沟损伤是什么原因呢?如何预防和缓解腹股沟损伤呢?下面让我们一起来看看。

腹股沟是指下腹部两侧的三角区域,腹股沟区域包括内收肌肉群,包括短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌,这些肌肉有利于保持腿部稳定,如单腿站立时能保持稳定,腿部在支撑全身重量时不向外弯曲。

引发腹股沟区域受伤的最常见原因

当内收肌伸展超出其能力范围时,腹股沟受到损伤。腹股沟损伤分为急性损伤和慢性损伤,在瑜伽练习中,急性腹股沟损伤通常是脚被固定,大腿处于外展位而髋部突然性的剧烈外旋而导致,慢性损伤主要是瑜伽练习者长期忍痛练习,错误或过度拉伸导致。

那么,如何预防或缓解腹股沟损伤产生的疼痛呢?

如果要预防腹股沟损伤,瑜伽轻缓的拉伸,可以帮助提高柔韧性,同时也会减少腹股沟受伤的风险。但如果你的腹股沟受伤了,在练习这些体式前,一定要咨询医生或者专业的瑜伽老师,如果不咨询就盲目练习,会加重损伤。

1、鸽子式

鸽子式是腹股沟拉伸最佳体式之一,通过规律性练习,可以帮助你克服腹股沟疼痛,促进下半身的血液循环,并且强化力量和灵活度,练习这个体式不仅可以帮助你减少腹股沟疼痛,还对腿部有益处。

2、树式

树式可以灌输能量和改善腿平衡,不仅可以帮助打开腹股沟,它还可以加强所有的腿部肌肉包括内收肌,腹股沟区域平时会受到压迫,通过常规练习,所有肌肉块都能得到释放。

3、骆驼式

这个体式清除体内的堵塞物质,还可以加强腿部,创造空间来减少内收肌疼痛,骆驼式是治疗腹股沟损伤和减轻疼痛的一个非常有效的体式。

4、桥式

桥式是另一个通过创造更多的空间来减少阻隔的体式,它使腹股沟区域的血液得到循环,肌肉灵活度增加,从而减少疼痛。

5、仰卧束角式

仰卧束角式是一个放松体式,同时它也可以打开肌肉,使内收肌和大腿内部更加放松,它不仅可以降低腹股沟损伤的风险,还可以减少疼痛。

如果腹股沟已产生轻微的疼痛,可以通过泡沫轴、网球按摩来缓解该区域的疼痛:

如果练习时,由于剧烈的动作导致腹股沟急性损伤,并产生剧烈的疼痛,请立即就医。

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